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          睡不著覺的31種改善方法,想睡好你就得必須看看!

          睡不著覺的 31 種改善方法,想睡好你就得必須看看! 睡眠是生命所必需的, 是一個人健康長壽不可缺少的條件,是保持充沛的精 力去從事工作、學習的重要保證。

          但是,一些人的睡眠質量不好,表現為失眠、 入睡難、早醒、半夜醒來難以再次入睡、多夢等。

          這不僅使人感到苦惱,也在一 定程度上影響了身體的健康。

          為了改善睡眠質量,快來看看下面的 31 種方法吧。

          小睡時間不要過長: 如果你白天想小睡一會,確保你睡覺的時間不要過長。

          如果睡眠超過 30 分 鐘,你醒來后可能會覺得比睡前更加昏昏沉沉。

          所以盡量控制小睡時間在 20 分 鐘。

          一些專家建議,喝一杯咖啡,然后再打瞌睡,因為大約 20 分鐘后起 作用,這樣你醒來時就會覺得精力充沛。

          睡不著覺的31種改善方法,想睡好你就得必須看看!

          散心: 吸入新鮮空氣,有助于提高睡眠質量。

          如果能夠曬曬太陽,效果會更好。

          如 果可以的話,步行去工作,去超市購物或從學校接孩子。

          如果這些都不能實現, 可以嘗試打開你的窗戶,讓陽光灑進來。

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          確保你的房間足夠黑: 一項新的研究表明, 睡覺時習慣開著燈的人更容易患上抑郁癥。

          所以睡前看 一下,你的窗簾足夠厚么?走廊的燈,你關了嗎?這些小小的變化,可以有很大 的作用。

          如果你不能把光拒之門外,嘗試睡眠面膜或是戴上眼罩吧。

          是藥物讓你失眠了么: 眾所周知,很多藥物可以影響我們的睡眠,如一些治療偏頭痛和哮喘的藥。

          檢查一下你服用藥物的標簽, 向你的醫生或藥劑師咨詢一下,看看這些藥物是否 會讓你失眠。

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          把擔心的事情寫下來: 如果你不能進入睡眠狀態是因為你擔心一些事情, 嘗試把它寫下來。

          您也可 以把你明天打算做的事寫下來。

          然后把它放在床的一側,不要讓自己去想它, 直 到明天早晨醒來。

          讓 Ta 停止打鼾: 如果你睡不著或被吵醒是因為 Ta 打鼾?讓 Ta 做一下打鼾測試吧。

          幫助 Ta 找到鼾聲的真正原因,從而讓你擁有好睡眠。

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          嘗試一根香蕉或一杯牛奶: 牛奶和香蕉中都含有色氨酸,營養專家保羅認為色氨酸有助于提高睡眠質 量。

          避免睡前: 是一種興奮劑,因此,如果你想獲得良好的睡眠,避免睡前的 是很重要的。

          這就意味著咖啡、熱巧克力和茶都不能喝了哦。

          你可以嘗試不含咖 啡因的草藥茶或麥芽飲料。

          睡不著覺的31種改善方法,想睡好你就得必須看看!

          擊敗壓力: 我們都知道,壓力可以讓我們清醒!最新研究表明,根據壓力的不同形式, 我們所處的壓力有 4 種類型。

          做一下測驗,找出你的壓力類型是什么,找到擊敗 壓力的方法。

          多鍛煉: 鍛煉會改善你的健康狀況,讓你感覺更幸福,這將會使你睡得更好!這聽起 來也許很瘋狂,但它確實會讓你精力充沛。

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